金桔--冬季养身的金果果

　　金桔，又名金枣、金柑等，是一种个头比较小的柑橘类水果。金桔果皮肉质厚，质感平滑，富有光泽，呈金黄色，食用时带皮一起吃，口感酸甜，很受南方人欢迎。金桔的口感虽然没有橘子、橙子的果肉那么饱满，却是冬季养生的金果果，民间甚至有“一个金桔十副药”的说法。那么，吃金桔到底有哪些好处？食用金桔要注意什么呢？

　　金桔的营养价值

　　金桔外形美观，汁多酸甜，气味芳香，并且含有丰富的维生素C、维生素A、胡萝卜素、糖类、蛋白质、钙、铁、钾等营养素，具有较高的食用价值。据测定，每100g金桔含蛋白质1.9g、脂肪0.7g、维生素A62ug、硫胺素0.11mg、核黄素0.04mg、维生素C43mg、磷40mg、铁1mg、钙9mg、镁20mg、烟酸0.3mg、碳水化合物12.3g、锰0.25mg、膳食纤维1.4g、维生素E1.58mg、锌0.21mg、铜0.07mg、胡萝卜素0.4ug、钾144mg、视黄醇当量84.7ug、钠3mg、硒0.62ug。除此之外，金桔中还含有维生素P、挥发油、金桔甙等特殊物质，是一种颇具特色的水果。

　　

　　吃金桔有哪些好处？

　　1、促进消化

　　金桔果肉中含有较多有机酸，果皮中含有柠檬萜、橙皮苷等挥发性成分，能够刺激消化液分泌，帮助食物消化，具有开胃助消化的作用。食欲不佳、消化不好的朋友不妨试试吃点金桔，或者将金桔切开泡水喝。

　　2、疏肝理气

　　金桔性温，味辛甘酸，归肝、胃经，含有丰富的维生素、糖类及挥发油、金桔甙等活性物质，具有令人愉悦的特殊芳香。中医认为其有理气解郁、止咳化痰的功效，适用于气郁不舒、胸闷痰积等症。

　　3、抗衰老

　　金桔中含有丰富的维生素A。维生素A是一种脂溶性维生素，具有抗氧化功能，能够调节表皮层的细胞分化，促进细胞新陈代谢，对暗疮、粉刺、斑点或疤痕有较好的修复作用。从而起到增进皮肤光泽与弹性、延缓皮肤衰老、减少皱纹的效果。另外，金桔中的维生素C含量也很丰富，它可以清除自由基，淡化色斑，同时还能促进胶原蛋白的合成，这些都可以帮助我们减缓皮肤老化的速度，防止皱纹和色斑提早出现，达到延缓衰老的效果。

　　4、降胆固醇

　　金桔中富含维生素C和果胶。其中，维生素C是一种强抗氧化剂，能够减少血液中低密度脂蛋白胆固醇的氧化，降低血液中总胆固醇的含量；果胶则能阻止肠内胆酸的重吸收，并使之排出体外，是目前降低血胆固醇最有效的纤维素。所以，对于老年人来说，食用金桔还有助于降低总胆固醇水平。

　　小贴士：金桔中80%的维生素C都存在于果皮中，因此连皮带瓤一起吃金桔更营养。

　　

　　5、保护血管

　　金桔中含的维生素P、维生素C、金桔甙等成分，这些都是维护血管健康的重要营养素，对强化微血管弹性、防止血管硬化和破裂有一定作用，对预防高血压、动脉硬化等心血管疾病具有积极意义。

　　6、提高免疫力

　　上面已经讲到过，金桔中的维生素C含量很高，它除了具有抗衰老作用，还能促进人体内免疫细胞再生和代谢，提高免疫细胞活性，对增强免疫力大有好处。

　　7、生津止渴

　　金桔连皮带肉一起吃，嚼食后，顿觉喉间滋润、满口生香，可以缓解口渴、口干舌燥等症，有生津止渴之效。另外，金桔中含有大量维生素和挥发油，有很好的祛痰止咳作用，而且还能帮助醒酒。

　　

　　金桔的食用禁忌

　　1、空腹不宜吃金桔

　　金桔中含有一定的有机酸和挥发油，会使胃酸分泌增加。胃不好的人，如果空腹食用金桔，会对胃部黏膜造成刺激，引起或加重胃部不适。

　　2、不能过量食用

　　金桔性温，吃多了容易出现上火症状，而且对口腔和牙齿也有伤害。

　　3、糖尿病患者不宜吃金桔

　　金桔味道酸甜可口，含有较多糖类物质，属于升糖指数较高的水果，不符合糖尿病人的饮食原则。

　　4、脾弱气虚的人慎吃金桔

　　金桔有行气解郁的作用，并且含有较多膳食纤维，脾弱气虚的人如果过量食用金桔，一则可能引起消化不良，二则或加重体虚症状。

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