橙子的好处，你知道吗？

　　冬季的水果市场，橙橘可是占据了半壁江山，黄的、绿的、橙黄的、青绿的、橙红的，酸酸甜甜的，汁水丰厚，十分受人喜欢。橘子和橙子的营养成分区别不大，但是橘子吃多了易上火，而橙子则不同，它性凉味酸，水分和维生素C的含量都比橘子高，更适合在冬季长期食用。那么，如果经常吃橙子会有什么好处呢，下面就一起来了解下吧。

　　

　　橙子的营养价值

　　橙子不仅颜色鲜艳，外观漂亮，味道甘甜多汁，而且营养也十分丰富，含有维生素C、胡萝卜素、有机酸、维生素B族、橙皮甙、维生素P、果胶、纤维素、钙、磷、钾等物质，有“疾疗佳果”之称。据测定，每100g橙子含蛋白质0.8g、脂肪0.1g、碳水化合物8.5g、膳食纤维1.7g、维生素A6ug、维生素E0.24mg、维生素C33mg、硫胺素0.11mg、核黄素0.04mg、维生素B6 0.1mg、烟酸0.4mg、叶酸31ug、钙20mg、磷22mg、钾159mg、镁14mg、铁0.4mg、锌0.14mg、硒0.31ug、碘2ug、铜0.05mg、胡萝卜素47ug。除此之外，橙子里面还含有维生素P、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、柠檬烯及萜、醛、酚、醇、酯等成分。

　　每天吃一个橙子，坚持下去，身体会得到7个好处

　　1、提高免疫力

　　中国膳食指南推荐每人每天的维生素C摄入量为100mg，一个橙子的大小约为100~300g，可以为人体提供33-99毫克的维生素C。也就是说，每天吃一个中等大小的橙子，基本上就可以满足人体每日对维生素C的需求。这不仅有助于预防坏血病，还能提高身体免疫力，有效预防风寒感冒和冬季流感。

　　2、美容养颜

　　橙子中含有大量抗氧化物质，如维生素C、维生素A、维生素B、胡萝卜素等。其中，维生素C对于促进黑色素代谢的作用非常明显，它能够让肌肤变得更加白皙，还能促进胶原蛋白的合成；果酸、维生素A、维生素B、胡萝卜素则能增强皮肤的抵抗力，保持皮肤水分，减少肌肤干燥。

　　3、促进排便

　　橙子含水量高，并且含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，能够加快体内有害物质和粪便的排出，有利于预防便秘。

　　4、保护血管

　　橙子中含有多种黄酮类物质，这些化合物具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用，可以降低血管的脆性，增强其弹性，从而达到保护血管的目的。另外，橙子中的维生素C、类胡萝卜素、维生素P也对增强毛细血管的弹性十分有益。

　　

　　5、降血脂

　　橙子中的维生素C可以改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，能有效降低人体血液中总胆固醇值，同时还能降低毛细血管通透性；维生素P则能防止维生素C被氧化而被破坏，增强其效果，增加毛细血管壁弹性。另外，橙子中还含有丰富的果胶和膳食纤维，其中的果胶能够促进脂类及胆固醇的排泄，并抑制人体对外源性胆固醇的吸收。所以，经常吃橙子能够帮助我们降低胆固醇，对预防心脑血管疾病十分有益。

　　6、增进食欲

　　橙子味道酸甜可口，又有浓郁的果香，同时还含有丰富的膳食纤维，食用后可解油腻又能促进食物消化，具有消食解腻、增进食欲的作用。

　　7、预防胆结石

　　橙子中的维生素C能够抑制胆固醇在肝脏内转化为胆汁酸，使胆汁中胆固醇的浓度降低，进而减少胆结石的形成机会。这对预防和治疗胆结石都有很好的作用。

　　

　　吃橙子的注意事项

　　1、胃不好的人别空腹吃橙子

　　橙子中含有大量有机酸，空腹食用会使胃酸分泌增加，使胃部受到刺激，容易出现胃反酸、烧心等情况。对胃不好的人而言，还可能刺激胃溃疡面，引起胃部疼痛。

　　2、吃橙子后应及时漱口

　　橙子中含有很多发酵糖类物质和酸性成分，食用后会残留在口腔，如果不及时漱口则不利于口腔健康。

原文链接：http://nyncj.qz.gov.cn/art/2020/12/18/art_1594262_58939996.html